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晨曦微

露，万物苏醒。欧洲杯真钱平台2024欧洲杯官方网站首页说：开启一天美好时光的最佳方式是什么？晨瑜伽！

晨瑜伽不仅能唤醒你的身体和心灵，还为你

注入一整天所需的能量和专注力。以下是如何在家里轻松开始晨瑜伽：

**1. 猫牛式：**

* 四肢着地，膝盖与臀同宽，手臂垂直于肩部。

* 吸气时， arch 背部，抬 头 部。

*

呼气时，圆 背部，下巴贴 胸。

**2. 下犬式：**

* 从猫牛式开始，将双手向 前 伸，臀部向后 抬起。

* 形成一个 V 字形，保持背部平直，脚后跟 向 地面 延伸。

**3. 山式：**

* 从下犬式开始，双 脚 并拢，向上跳起。

* 站在 双 脚 上，双 臂 垂 落在 身侧。

**4. 战士 II 式：**

* 从山式开始，向 右

迈一步，右 脚 弯曲90度。

* 左 腿 伸直，脚趾 指 向 前方。

* 上半身 向 左 旋转，双手 举 起，与 肩膀 平齐。

**5. 三角式：**

* 从战士 II 式开始，右 脚 向 右 伸展。

* 向下 弯曲 右 腿，右手 放 在 右 小腿 上。

* 左 手臂 向 上 延伸，与 天花板 平行。

**6. 婴儿式：**

* 跪在 地板 上，双 膝 与臀同宽。

* 将 前额 放 在 地板 上，双 臂 伸 向 前方。

**7. 尸体式：**

* 躺 在 地板 上，双 臂 放 在 身体 两侧。

* 双 腿 伸直， 双 脚 放松。

* 闭 上 眼睛，深呼吸，让 思绪 平静。

开始时，每天练习10-15分钟的晨瑜伽。时间的推移，逐渐增加练习时间和难度。坚持晨瑜伽，你一定会体验到：

* **提高能量水平：**瑜伽姿势能刺激血液循环，

为身体输送氧气和营养。

* **缓解压力：**深呼吸和流动性练习能帮助释放压力和紧张。

* **增强灵活性：**瑜伽姿势能拉伸肌肉和关节，提高灵活性。

* **改善睡眠：**放松的体式和深呼吸能促进睡眠质量。

* **提升专注力：**晨瑜伽能让你集中注意力，为一天的工作做好准备。

将晨瑜伽融入你的日常生活，体验它带来的身心益处。瑜伽2024欧洲杯官方网站首页说：每天清晨，在阳光的沐浴下，唤醒你的身体和心灵，让你的每一天元气满满！