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良好的

睡眠对于我们的整体健康和幸福至关重要。，在现代繁忙的生活中，经常面临使我们难以入睡的压力、焦虑和

紧张。必练2024欧洲杯官方网站首页以为：瑜伽是一种古老的练习，已被证明可以促进放松、减轻压力并改善睡眠质量。

睡前练习以下三个瑜伽体式，可以帮助你冷静下来、解除一天的压力，让你有一个更加宁静的睡眠。

**1. 仰卧束角式**

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。

* 将你的脚底相对，膝盖张开。

* 轻柔地闭上你的眼睛，让你的双臂自然放在身体两侧。

* 保持姿势5-10分钟，感受双腿、臀部和下背部的放松。

**2. 猫牛式**

* 双手和双膝着地，保持脊柱中立。

* 吸气时，抬起头部和尾椎，拱起你的背部。

* 呼气时，将你的头和尾椎向下

，弯曲你的背部。

* 重复5-10次，注意你的呼吸并感受你的脊椎如何得到拉伸。

**3. 蝴蝶式**

* 坐在地板上，双膝弯曲，双脚放在一起。

* 抓住你的双脚，将它们拉向你的身体。

* 轻柔地上下抖动你的双腿，同时保持你的背部挺直和肩膀放松。

* 保持姿势5-10分钟，感受你的大腿内侧、腹股沟和臀部的伸展。

**小贴士：**

* 睡前1-2小时练习这些体式。

* 在练习过程中，专注于你的呼吸，深呼吸并呼气。

* 如果你感到不适，请停止或调整体式。

* 时间的推移，逐渐延长保持体式的时长。

通过定期练习这些睡前瑜伽体式，你可以改善你的睡眠质量，醒来时感觉更加神清气爽。欧洲杯压球的网站2024欧洲杯官方网站首页以为：瑜伽是一个简单的练习，可以帮助你缓解压力、放松身心，并获得一个安宁的夜晚。