欧洲杯

**简介**

欢迎来到瑜伽的世界！无论你是完全的新手还是想重拾旧爱，这个分步指导视频教程是专为你设计的。新手入门欧洲杯指定投注网站说：通过简单易懂

的视频，我们将引导你踏上瑜伽之旅，帮助你改善身体、心灵和灵魂的健康。

**步骤 1：热身**

* 从猫牛式开始，舒展脊柱。

* 进行手臂环绕，松开肩膀。

* 试试下犬式，拉

伸腿筋。

**步骤 2：站姿序列**

* 山式：扎稳脚跟，保持身体笔直。

* 树式：平衡在一只腿上，另一条腿弯曲。

* 战士一式：弓步向前，膝盖在脚踝上方。

**步骤 3：坐姿序列**

* 船式：坐在臀部，双腿伸直抬高。

* 猫牛式，坐在地板上，脊柱拱起。

* 脊柱扭转，坐在腿交叉的垫子上。

**步骤 4：仰卧

序列**

* 仰卧起坐：平躺，双腿弯曲，进行卷腹。

* 桥式：平躺，双脚踩地，臀部抬高。

* 摊尸式：平躺，双臂伸展在侧面。

**步骤 5：收尾**

* 眼枕放松，让身心恢复平静。

* 冥想，专注于你的呼吸和内在的和平。

**好处**

* 改善灵活性和平衡性

* 增强力量和耐力

* 缓解压力和焦虑

* 促进心理健康和福祉

* 加深自我意识和联系

**练习须知**

* 从循序渐进开始，每周练习 2-3 次。

* 遵循视频中的说明，正确地进行姿势。

* 聆听你的身体，避免过度推自己。

* 使用瑜伽垫或毛巾，增加舒适度和稳定性。

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