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**简介

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拜日式是瑜伽中最著名的姿势之一，也是初学者掌握的基本序列。它是一系列流畅的动作，可以帮助你伸展身体、

提高灵活性，并为更高级的姿势奠定基础。

**基本步骤**

1. **山式：**双脚与肩同宽站立，脚趾朝前，将重量均匀地分布在双脚上。

2. **向上举臂：**吸气，双

臂从身体两侧向上伸展，掌心相对。

3. **前屈：**呼气，向前屈体，双手放在身体两侧的地板上。

4. **平板式：**吸气，双手撑地，像做俯卧撑一样，将身体向后迈入平板式。

5. **俯卧撑：**呼气，做一次俯卧撑，保持双臂与双脚呈一条直线。

6. **上犬式：**吸气，抬起身体，形成上犬式，双臂伸直，头部向后仰。

. **下犬式：**呼气，将双脚向后退入下犬式，形成一个倒V形。

8. **向上举腿：**吸气，抬起右腿，保持膝盖伸直，脚尖指向天花板。

9. **板式：**呼气，放下右腿，回到平板式。

10. **俯卧撑：**吸气，做一次俯卧撑。

11. **上犬式：**呼气，回到上犬式。

12. **下犬式：**吸气，回到下犬式。

13. **向上举腿：**呼气，抬起左腿，保持膝盖伸直，脚尖指向天花板。

14. **板式：**吸气，放下左腿，回到平板式。

15. **前屈：**呼气，回到前屈姿势。

16. **向上举臂：**吸气，回到向上举臂姿势。

17. **山式：**呼气，回到山式。

**提示**

* 初学者可以根据自己的能力重复序列中少量的姿势。

* 时间的推移，

逐渐增加重复的次数。

* 始终遵循自己的呼吸，在每个姿势中吸气或呼气。

* 保持核心收紧，背部平直。

* 如果你在任何时候感到不适，请停止练习并咨询医疗专业人士。

**练习拜日式的益处**

* 提高身体灵活性

* 改善平衡性

* 增强力量

* 促进血液循环

* 减轻压力

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拜日式是所有瑜伽练习者必不可少的姿势。通过掌握其基本步骤，你可以在瑜伽之旅中迈出有力的一步。欧洲杯下注官网欧洲杯投注在哪找网址说：你继续练习，你将体验到它对身体和心灵的众多好处。