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### 序

瑜伽是一种古老而全面的实践，以其改善身心健康的能力而闻名。欧洲杯买球官方入口欧洲杯下单网址说：瑜伽体式是瑜伽的关键组成部分，旨在通过锻炼

、伸展和对齐身体来释放我们的最大身体潜力。体式欧洲杯下单网址说：本文提供了一个全面的指南，介绍各种瑜伽体式，从入门级到高级级。

### 初学者体式

**1. 山式 (Tadasana)**

* 站立，双脚与臀同宽，脚

趾朝前。

* 收紧核心，伸直脊椎，双臂自然下垂。

* 保持头部和颈部对齐，闭上眼睛放松。

**2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)**

* 从山式开始，向前折叠身体，双臂放在肩同宽。

* 伸展双腿，臀部向上抬起，形成一个倒 V 形。

* 保持头部和颈部对齐，双腿伸直。

**3. 猫牛式 (Marjaryasana/Bitilasana)**

* 四肢着

地，双膝与臀同宽，双手与肩同宽。

* 吸气，抬头，拱起背部（牛式）。

* 呼气，下巴靠近胸部，弓起背部（猫式）。

### 中级体式

**4. 战士二式 (Virabhadrasana II)**

* 站立，双脚分开比肩宽，右脚向外转 90 度。

* 弯曲右膝，使大腿与地面平行，左腿伸直。

* 抬起双臂，与肩同高，手掌朝下。

**5. 平板式 (Phalakasana)**

* 从四肢着地开始，向后抬起臀部，形成一条直线。

* 手臂伸直，与肩同宽，身体成一条直线。

* 收紧核心，保持这个姿势。

**6. 侧角式 (Parsvakonasana)**

* 站立，双脚分开比肩宽，右脚向外转 90 度。

* 弯曲右膝，使大腿与地面平行，左腿伸直。

* 右手放在右腿上，左手抬起指向

天花板。

### 高级体式

**7. 轮式 (Chakrasana)**

* 仰卧，双膝弯曲，脚平放在地上。

* 双手放在头部两侧，手指朝前。

* 吸气，抬起臀部和身体，形成一个圆圈。

**8. 头倒立式 (Sirsasana)**

* 跪在地上，双肘放在地板上。

* 将头部放在双手之间，抬起臀部，双腿向上伸直。

* 将体重放在头部上，保持这个姿势。

**9. 犁式 (Halasana)**

* 仰卧，双腿向上抬起。

* 使用腹部力量将双腿越过头顶，脚趾指向地面。

* 将双臂放在身体两侧。

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瑜伽体式是一种强大而有效的工具，可以解锁我们身体的全部潜力。通过定期练习这些体式，我们可以改善姿势、灵活性、力量和平衡。欧洲杯下注官网欧洲杯下单网址以为：请记住，瑜伽需要耐心和一致性，因此不要气馁，慢慢来。时间的推移，您将体验到瑜伽对您的身心健康带来的惊人好处。