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拜日式瑜伽序列是一组 12 个动态姿势，旨在让你精神焕发，身体充满活力。网上哪个平台可以买足球以为：这些姿势有助于协调呼吸和

身体运动，促进血液循环，释放关节紧张。练习拜日式有许多好处，包括：

* 增强力量和耐力

* 改善平衡和协调

* 缓解压力和焦虑

* 促进身心连接

* 净化身体，排出毒素

**12 个拜

日式瑜伽姿势：**

1. **山式：**双脚并拢站立，双手放在身体两侧。

2. **祈愿式：**双手合十，放在胸前。

3. **高位平板式：**双手手掌着地，双腿伸直，身体成一条直线。

4. **下犬式：**从高位平板式开始，抬起臀部，形成一个倒 V 形。

5. **平板式：**从下犬式开始，将身体降低到地板，保持双臂伸直。

6. **蛇式

：**俯卧在地上，双手放在肩膀下面，抬起上半身。

7. **上犬式：**从蛇式开始，抬起身体，形成一个拱形。

8. **下犬式：**从上犬式开始，返回下犬式。

9. **平板式：**从下犬式开始，返回平板式。

10. **高位平板式：**从平板式开始，返回高位平板式。

11. **祈愿式：**从高位平板式开始，返回祈愿式。

12. **山式：**从祈愿式开始，返回山式。

**练习指南：**

* 以适中的速度练习，协调呼吸和身体运动。

* 保持每次姿势 3-5 个呼吸。

* 如果你感到紧张或疲劳，请休息一下。

* 专注于你的呼吸和身体的感觉。

* 每天练习一次或两次，或根据需要调整频率。

**提示：**

* 初学者可以先练习较少的姿势，时间的推移逐渐增加数量。

* 如果你有损伤或健康状况，请在练习拜日式之前咨询医生。

穿着舒适的衣服，选择一个开阔的空间练习。

* 练习后补充大量水分。

通过定期练习拜日式瑜伽，你可以体验其对身心健康带来的众多好处。让自己沉浸在这个充满活力的序列中，释放身体和精神的能量，开启一段通往健康和幸福的旅程。