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瑜伽，古老而渊源流长的身心实践，对健康和幸福的影响已得到广泛认可。对于初学者，掌握瑜伽的基本动作

是开启健康旅程的基石。本文将带领你踏上认识瑜伽基本动作十二式的非凡之旅。

**1. 山式 (Tadasana)**

这是一种站立姿势，有助于建立平衡和稳定。双脚并拢站立，脊柱伸直，头部向上抬起。

**2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)**

一种倒立姿势，可以伸展全身肌肉，改善血液循环。双手放在肩膀下方，双脚伸直，臀部抬起，形成一个倒 V 字形。

**3. 板式 (Phalakasana)**

一个核心稳定和上半身力量的姿势。欧洲杯下注官网2024欧洲杯竞猜网址说：用前臂支撑身体，双脚并拢，保持身体从头到脚成一条直线。

**4. 上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana)**

从俯卧撑姿势开始，将身体向上推，

胸部向上抬起。欧洲杯真钱平台2024欧洲杯竞猜网址以为：它可以打开胸部，增强手臂力量。

**5. 下犬式 - 上犬式**

将下犬式和上犬式结合在一起，形成一个流动的过渡。2024欧洲杯竞猜网址说：它可以改善灵活性和肩部活动度。

**6. 勇士二式 (Virabhadrasana II)**

一个站立姿势，伸展腿部和打开髋部。双脚分开与肩同宽，右脚向前迈一大步，弯曲膝盖呈 90 度角。

**7. 三角式 (Trikonasana)**

一个站立姿势，伸展侧腰和腿部内侧。双脚分开与肩同宽，右脚向右转 90 度，弯曲身体向右，右手放在脚旁，左手伸向天花板。

**8. 反三角式 (Viparita Trikonasana)**

与三角式相反，伸展身体的另一侧。

**9. 战士一式 (Virabhadrasana I)**

类似于勇士二式，但前腿伸直，后腿轻微弯曲。它可以加强腿部力量和平衡。

**10. 前

屈式 (Uttanasana)**

一个前屈姿势，伸展腿部后侧和缓解压力。双脚分开与髋同宽，弯曲身体向前，保持脊柱伸直。

**11. 婴儿式 (Balasana)**

一个放松姿势，可以舒缓脊柱和缓解压力。2024欧洲杯竞猜网址说：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，额头贴在地上。

**12. 尸体式 (Savasana)**

最终的放松姿势，让身心完全放松。躺在垫子上，双腿伸展，双臂放在身体两侧。专注于呼吸，让身体和思绪平静下来。

掌握这些基本动作是瑜伽之旅的基石，可以带来无穷无尽的好处。2024欧洲杯竞猜网址以为：通过规律的练习，你将增强力量、灵活性、平衡感和整体健康状况。踏上这条非凡的旅程，让瑜伽丰富你的生活，点亮你的身心。