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背痛是现代生活中普遍存在的问题，久坐、不良姿势和压力都可能是罪魁祸首。欧洲杯真钱平台2024欧洲杯买球手机版以为：瑜伽是一种古老的练习，可以

帮助缓解背痛，改善姿势，让你恢复无痛生活。缓解2024欧洲杯买球手机版说：以下是一套简单的 10 分钟瑜伽背痛缓解训练，你可以随时随地练习：

**1. 猫牛式（1 分钟）**

* 从跪姿开始，双手放在肩膀正下方，膝盖在

臀部正下方。

* 吸气，将腹部向下压，抬头仰望天花板（牛式）。

* 呼气，将背部拱起，头部向下压（猫式）。

* 重复动作 10 次。

**2. 抱膝前弯（1 分钟）**

* 坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。

* 吸气，抬起双手过头顶。

* 呼气，向前弯曲，用双手抱住膝盖。

* 保持姿势 30 秒。

**3. 婴儿式（1

分钟）**

* 跪在地上，双膝打开与臀同宽，双脚并拢。

* 向前折叠身体，额头贴在垫子上，手臂放在身体两侧。

* 保持姿势 30 秒。

**4. 脊椎扭转（1 分钟）**

* 坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。

* 将左手放在右膝外侧，右手放在臀部上。

* 扭转身体向右，眼睛看向右肩。

* 保持姿势 30 秒。

* 换另一边重复。

**5. 海豹式（1 分钟）**

* 从婴儿式开始，双臂伸直，手掌平放在垫子上。

* 吸气，抬起头部和胸部，同时将手臂伸直。

* 呼气，放下头部和胸部，回到婴儿式。

* 重复动作 10 次。

**6. 髋部打开（1 分钟）**

* 跪在地上，右膝弯曲，右脚放在左大腿内侧。

* 将双手放在右膝上，向前弯曲，直到感觉到髋部伸展。

* 保持姿势 30 秒。

* 换另一边重复。

**7. 下犬式（1 分钟）**

* 从海豹式开始，双手向前走几步，形成一个倒 V 字形。

* 将脚后跟向地面压，同时头部向后仰。

* 保持姿势 30 秒。

**8. 响尾蛇式（1 分钟）**

* 从下犬式开始，将右手放在左膝外侧，左手放在臀部上。

* 向身体右侧扭转，眼睛看向右侧。

* 保持姿势 30 秒。

* 换另一边重复。

**9. 仰卧脊椎扭转（1 分钟）**

* 仰卧，双臂向两侧张开。

* 将右膝拉向胸部，将右膝向左侧放下，同时将头部转向右侧。

* 保持姿势 30 秒。

* 换另一边重复。

**10. 尸体式（1 分钟）**

* 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

* 闭上眼睛，让身体完全放松。

* 保持姿势 1 分钟。

定期练习这套瑜伽背痛缓解训练，可以帮助你减轻背痛，改善姿势，让你拥有更健康、无痛的生活。