欧洲杯

小腹**

久坐不动、饮食不规律等不良生活习惯，很容易导致腹部脂肪堆积，形成顽固的肚腩。欧洲杯下注官网欧洲杯决赛彩票网上购买以为：想要拥有

平坦的小腹，除了控制饮食外，还可以借助瑜伽的帮助。欧洲杯压球的网站欧洲杯决赛彩票网上购买说：以下4个瑜伽动作，针对腹部核心肌群，能够有效燃烧腹部脂肪，塑造紧致的腹部线条。

**1. 船式**

* 端坐在垫子上，双脚并拢伸直，双手放在

身体两侧。

* 慢慢抬起双腿，同时向后伸展手臂，保持身体在一条直线上。

* 收紧腹部，保持平衡。

* 保持该姿势30秒-1分钟。

**2. 平板支撑**

* 俯卧在垫子上，双肘与双肩同宽，双脚与臀部同宽。

* 抬起身体，使身体从头到脚呈一条直线。

* 保持该姿势30秒-1分钟。

**3. 俄罗斯转体**

* 坐在地上，双脚并

拢伸直，双手放在身体两侧。

* 抬起双脚，膝盖弯曲，形成30度角。

* 向一侧扭转身体，同时将双手伸向相反方向。

* 保持该姿势30秒-1分钟，换另一侧重复。

**4. 侧平板支撑**

* 侧卧在地垫上，双腿并拢伸直。

* 抬起身体，肘部位于肩部正下方，双脚并拢。

* 保持该姿势30秒-1分钟，换另一侧重复。

**注意事项：**

* 动作过程中注意保持呼吸顺畅。

* 如果有任何不适，请立即停止练习。

* 刚开始练习时，保持时间较短，循序渐进增加练习时间。

* 建议每周练习3-5次，配合合理的饮食，效果更佳。

这4个瑜伽动作能够有效锻炼腹直肌、腹斜肌等核心肌群，帮助击退顽固肚腩，塑造平坦的小腹。欧洲杯决赛彩票网上购买说：坚持练习，配合健康的饮食习惯，你就能拥有紧致、平坦的腹部线条。