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的简单肩颈瑜伽动作**

现代生活节奏快，工作压力大，人们常常伏案久坐，忽视身体健康。肩颈2024欧洲杯押注官网以为：肩颈疼痛问题

也日益凸显。

肩颈瑜伽是一种针对肩颈部位的瑜伽练习，通过一系列的伸展、拉伸和旋转动作，可以有效缓解肩颈疼痛，改善活动范围，提升整体身体健康。

以下是一组简单实用的肩颈瑜伽动作，只需 10 分

钟，即可舒缓肩颈疼痛，打造健康脊椎和灵活身体：

**动作一：猫牛式**

* 双手双膝着地，膝盖与髋同宽，手腕与肩同宽。

* 吸气，抬头部，弓背，看向天花板。欧洲杯下注官网2024欧洲杯押注官网以为：呼气，低下头，拱背，收紧腹部。

* 重复 5-10 次。

**动作二：头部侧向拉伸**

* 右手放在左耳旁，轻轻将头部往左拉。

* 保持 10-20 秒，换

边。

* 重复 5-10 次。

**动作三：肩膀向前旋转**

* 站直或坐好，双手自然下垂。

* 将肩膀向前旋转 10 次，再向后旋转 10 次。

**动作四：肩部后伸**

* 站直或坐好，双手自然下垂。

* 将手臂向后伸，掌心相对，直到感受到肩部后侧的拉伸。

* 保持 10-20 秒。

**动作五：手臂交叉拉伸**

* 站直或坐好，手臂在身体两侧自然下垂。

* 左手放在右肩上，右手放在左肘上。

* 向身体前方拉伸左臂，直到感受到肩部前侧的拉伸。

* 保持 10-20 秒，换边。

**动作六：肩部上提**

* 站直或坐好，双手自然下垂。

* 将双臂抬起至与肩膀平行，向上抬起至高过头部。

* 保持 5-10 秒，放下。

* 重复 5-10 次

**动作七：肩桥**

* 平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

* 将臀部抬离地面，形成一个桥形。

* 保持 5-10 秒，放下。

* 重复 5-10 次。

**动作八：颈部后屈**

* 站直或坐好，双肩放松。

* 轻轻后仰头部，看向天花板。

* 保持 10-20 秒，恢复。

* 重复 5-10 次。

**动作九：胸部打开**

* 站直或坐好，双臂张开与肩同宽。

* 将手掌向两侧打开，同时转动头部看向手掌。

* 保持 10-20 秒，换边。

**动作十：放松手臂**

* 站直或坐好，双臂自然下垂。

* 甩动双臂，让手臂上下摆动。

* 重复 5-10 次。

这些肩颈瑜伽动作简单易行，可以随时随地练习。建议定期练习，每天或每隔一天一次，以获得最佳效果。2024欧洲杯官网2024欧洲杯押注官网说：坚持练习可以有效缓解肩颈疼痛，改善姿态，提升整体健康水平。