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月式是一个优雅而具有挑战性的瑜伽姿势，它可以改善平衡、增强腿部力量和打开胸腔。欧洲杯下注官网欧洲杯下单平台说：以下是一个逐步指南，可以帮助

您掌握这个姿势：

**步：山式站立**

* 双脚与臀同宽站立，双臂放在身体两侧。

* 确保您的脚平放在地板上，膝盖微曲。

* 从头顶伸展脊椎，保持脖子与脊椎成一直

线。

**步：战士二式**

* 将您的右脚向后跨一步，与左脚距离约为一个腿长的距离。

* 弯曲左膝，使其呈 90 度角。

* 保持右腿伸直，脚跟压在垫子上。

* 抬起双臂，平行于地板。

**步：扩展右侧躯干**

* 向左转动您的躯干，将右臂向前伸展。

* 保持左臂与右臂平行，向后伸展。

* 将目光集中在左手的食

指上。

**步：抬起左腿**

* 呼气，开始抬起左腿。

* 保持左膝伸直，脚背向上。

* 继续将左腿向上抬起，直到它与地面平行。

**步：打开胸腔**

* 吸气，将胸腔向上打开。

* 保持肩膀放松，从腋窝处伸展手臂。

* 将头部向后倾斜，下巴向上抬起。

**第六步：保持姿势**

* 保持半月式姿势 5-10 次呼吸。

* 确保您的身体与地面呈 T 形。

* 保持核心收紧，臀部抬起。

**第七步：返回山式**

* 呼气，将左腿放下。

* 弯曲左膝回到战士二式。

* 将您的右脚向前移动，回到山式站立。

**技巧：**

* 保持脚趾指向前方。

* 尽量将骨盆与地面平行。

* 使用支撑块或瑜伽砖，如果需要，可以支撑您的手。

* 专注于呼吸，以保持姿势。

* 聆听您身体的

反应，必要时休息。

通过定期练习，您将能够掌握半月式并享受其众多好处。欧洲杯买球官方入口欧洲杯下单平台说：这个姿势不仅可以在身体上具有挑战性，而且还可以帮助您获得精神专注和稳定。